چگونگی مدیریت قاعدگی در محیط کار

کار کردن برای خانم‌ها در دوران قاعدگی بسیار چالش برانگیز است. اکثر خانم‌ها از چند روز قبل از شروع قاعدگی با دردهای جسمانی و مشکلات روحی متعدد روبرو می‌شوند و این موضوع می‌تواند موجب کاهش تمرکز و بهره‌وری آن‌ها در فضای کار شود. حقیقت این است که کار کردن خانم‌ها در سیکل قاعدگی با چالش‌هایی همراه است که بخش زیادی از آن‌ها با راهکارهای ساده برطرف می‌شوند. در این مقاله می‌توانید با چالش‌های دوران قاعدگی و راهکارهای موثر برای برطرف کردن این مشکلات آشنا شوید.
چطور با چالش‌های دوران قاعدگی در محل کار مقابله کنیم؟
دوران قاعدگی برای یک خانم سراسر چالش است و این چالش‌ها معمولا برای خانم‌های شاغل چند برابر خواهد بود. به طور کلی مشکلات دوران قاعدگی هم جسمی هستند و هم روحی. اکثر خانم‌ها در این دوران دردهای شکمی، نفخ، دل پیچه، سردرد و دردهای عضلانی را تجربه می‌کنند و عده زیادی در کنار این دردها از استرس، اضطراب و حساسیت بیش از حد نیز رنج می‌برند. اما چطور می‌تواند دردهای قاعدگی را در محیط کار مدیریت و احساس بهتری را تجربه کرد؟ در ادامه به مهم‌ترین چالش‌های قاعدگی و راهکارهای مدیریت این علائم اشاره شده است.
1- برای رفع خستگی و ضعف از مکمل‌ها و غذاهای مفید استفاده کنید

با شروع خونریزی در روزهای اول قاعدگی اکثر خانم‌ها انرژی کمتری دارند و کم حوصله‌تر می‌شوند. یکی از مهم‌ترین دلایل احساس خستگی در دوران قاعدگی مربوط به کم خونی است. سعی کنید از چند روز قبل از قاعدگی مصرف مکمل آهن را شروع کنید. در روزهای ابتدای قاعدگی حتما هر چند ساعت یک بار یک خوراکی مفید میل کنید. مصرف مغز، آجیل‌ها و لقمه‌های خانگی بهترین انتخاب برای روزهای پریود هستند. فراموش نکنید که بدن شما در طول روز حجم زیادی خون از دست می‌دهد و این موضوع می‌تواند موجب کم آبی بدن شود.
کم آب شدن بدن یکی دیگر از عواملی است که موجب احساس رخوت و خستگی در دوران قاعدگی می‌شود. سعی کنید در محل کار بیشتر از همیشه آب گرم میل کنید و بدنتان را هیدراته نگه دارید.
2- برای درمان دل پیچه و درد شکم از چای نبات و کیسه آب گرم کمک بگیرید

یکی دیگر از مشکلاتی که اکثر خانم‌ها از چند روز قبل از قاعدگی تجربه می‌کنند، درد شکم و دل پیچه است. ایجاد نفخ و انقباضات شکم موجب بروز درد در قاعدگی می‌شود. برای رفع این مشکل باید از مقداری چای کم رنگ با نبات استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که گرم کردن بدن بهترین راه برای کاهش دل دردهای قاعدگی است. در این دوران سعی کنید از کمربندهای پارچه‌ای مخصوص گرم کردن شکم استفاده کنید و یک کیسه آب گرم همراه خودتان داشته باشید. قرار دادن کیسه آب گرم روی شکم می‌تواند درد قاعدگی را تا حد زیادی کاهش دهد.
3- هر 3 ساعت یک بار پدتان را عوض کنید
برای خیلی از خانم‌ها تعویض پد بهداشتی در محل کار بسیار چالش برانگیز است. قبل از هر چیز بهتر در روزهای ابتدایی قاعدگی که میزان خونریزی زیاد است، از پدهایی که جذب بالاتری دارند استفاده کنید. نوار بهداشتی ضد حساسیت، بالدار، ویژه شب یکی از بهترین پدهای بهداشتی برای جلوگیری از نشت خون در روزهای ابتدای پریود است. به خاطر داشته باشید که قبل از رفتن به سر کار حتما همراه خودتان چند عدد پد بردارید. برای تعویض پد بهتر است برنامه مشخصی داشته باشید و با توجه به میزان خونریزی هر 3 تا 4 ساعت یک بار به دستشویی بروید و پدتان را عوض کنید.
4- برای درمان سردرد و دردهای شدید از مسکن استفاده کنید
برخی از خانم‌ها در دوران قاعدگی با سردرد و دردهای عضلانی و انقباضات شدید شکمی روبرو می‌شوند. در این شرایط معمولا مصرف دمنوش و استفاده از کیسه آب گرم آنقدرها موثر نیست. اگر در روزهای قاعدگی دردهای آزاردهنده‌ای را تجربه می‌کنید، بهتر است از مسکن برای رفع آن استفاده کنید. داروهایی مثل ژلوفن، آسپرین، ناپروکسن و ایبوپروفن برای کاهش دردهای قاعدگی بسیار مناسب هستند.
5- دستمال کاغذی را جایگزین پد کنید

برای یک خانم هیچ موضوعی هولناک‌تر از این نیست که در محل کار ناگهان با علائم قاعدگی مواجه شود و پد نداشته باشد! گاهی اوقات ممکن است خونریزی قاعدگی شما شدید باشد و پد اضافی همراه خود نداشته باشید، در این شرایط چه کار می‌کنید؟ اکثر خانم‌ها در این شرایط با استرس زیادی مواجه می‌شوند. اما بهتر است نگرانی را کنار بگذارید و به جای پد از دستمال کاغذی برای رفع این مشکل استفاده کنید.
در این شرایط باید چند لایه دستمال کاغذی با کیفیت اقتصادی، دستمال توالت اقتصادی 12 و 24 عددی بردارید و دستمال‌ها را تا کنید و از آن به جای پد استفاده کنید. فراموش نکنید که قدرت جذب دستمال کمتر از پد است و از همین رو باید هر 1 ساعت یک بار آن را عوض کنید تا دچار مشکل نشوید.
سخن نهایی
دردهای قاعدگی به خصوص در روزهای ابتدایی کاملا طبیعی هستند، اما در اکثر مواقع این دردهای با مصرف مسکن و استفاده کیسه آب گرم و تغذیه مناسب تا حد زیادی کنترل می‌شوند. در برخی از خانم‌ها شدت دردهای قاعدگی بسیار بیشتر است و همین موضوع موجب می‌شود تا در محل کار دچار مشکل شوند. اگر در سیکل قاعدگی دردهای شدید و آزاردهنده‌ای را تجربه می‌کنید، می‌توانید یک روز را مرخصی بگیرید و در خانه بمانید. در صورتی که دردهای دوران قاعدگی شما بیش از حد شدید است و هر ماه با این مشکل مواجه می‌شوید، بهتر است برای درمان از یک پزشک متخصص کمک بگیرید.

*این پست صرفاً یک رپورتاژ آگهی است و سایت هیچ گونه مسئولیتی در قبال آن ندارد.