افزایش طول عمر با ترک زودتر سیگار

به گزارش اصلاحات نیوز به نقل از مهر، محققان اخیراً گزارش دادند که ترک سیگار حتی تا ۷۵ سالگی می‌تواند به طور معناداری امید به زندگی را افزایش دهد.

محققان دریافتند که سالمندان ۷۵ ساله در مقایسه با افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند، اگر به سیگار کشیدن ادامه دهند به طور متوسط بیش از چهار سال از عمر خود را از دست خواهند داد.

از سوی دیگر، سیگاری ۷۵ ساله‌ای که سیگار را ترک می‌کند، ۱۴ درصد شانس دارد که حداقل یک سال بیشتر عمر داشته باشد و یک سیگاری ۶۵ ساله ۲۳ درصد این شانس را دارد.

محققان دریافتند حدود ۸ درصد از افرادی که در سن ۷۵ سالگی سیگار را ترک می‌کنند، در مقایسه با افرادی که به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند، حداقل چهار سال بیشتر عمر می‌کنند.

محققان نتیجه گرفتند که ترک سیگار بهترین کاری است که هر فردی در هر سنی می‌تواند انجام دهد تا امید به زندگی خود را افزایش دهد.

«توی لو»، محقق ارشد از دانشگاه میشیگان، در بیانیه خبری دانشگاه گفت: «ما می‌خواستیم نشان دهیم که ترک سیگار در هر سنی مفید است و انگیزه‌ای برای افراد مسن سیگاری برای ترک سیگار فراهم می‌کند.»

برای این مطالعه، محققان از داده‌های بررسی‌های سلامت، سوابق سرشماری و ثبت مرگ و میر در ایالات متحده برای ایجاد جدول امید به زندگی برای سه گروه از افراد استفاده کردند: کسانی که هرگز سیگار نمی‌کشیدند، هنوز سیگار می‌کشیدند یا سیگار را ترک کرده بودند.

نتایج نشان داد که ترک زودتر سیگار، سال‌های بیشتری به عمر افراد می‌افزاید.

به عنوان مثال، افرادی که از ۳۵ سالگی به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند، به طور متوسط ۹ سال از عمر خود را از دست می‌دهند، در حالی که افرادی که از ۴۵ سالگی به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند، به طور متوسط هفت سال عمر خود را از دست می‌دهند.

اما نتایج نشان می‌دهد که حتی در سنین بالا، ترک سیگار می‌تواند به افراد کمک کند تا سال‌های عمر خود را از دست ندهند.

ادامه سیگار کشیدن پس از ۶۵ سالگی حدود ۶ سال از عمر انسان را کاهش می‌دهد.

لو افزود: «در حالی که ممکن است دستاوردهای ناشی از ترک سیگار در سنین بالاتر در مقادیر مطلق کم به نظر برسد، اما بخش بزرگی از امید به زندگی باقیمانده یک فرد را نشان می‌دهد.»

فواید ترک سیگار

هر بار که سیگار می کشید، بدن شما پر از هزاران ماده شیمیایی سمی می شود و روزی که سیگار را ترک می کنید، بدن شما شروع به پاکسازی خود از تمام آن سموم بد می کند و روند ترمیم شروع می شود.

در عرض چند روز یا چند هفته متوجه مزایایی خواهید شد:

بهبود حس چشایی و بویایی
شروع به نفس کشیدن راحت تر
انرژی بیشتر
گردش خون بهتر در قلب و ماهیچه های شما و به دنبال آن فعالیت بدنی آسان تر
بهبود عملکرد ریه و به کاهش هر گونه سرفه، خس خس سینه یا سایر مشکلات تنفسی

داشتن خواب بهتر

بر اساس نتایج مطالعه‌ای که در مجله معتبر کالج آمریکایی منتشر شد، سیگاری‌ها ۴ برابر بیشتر احتمال دارد که احساس کنند شب ‌خواب بدی داشته ‌اند.

کاهش خطر آتش سوزی

بر اساس یک مطالعه، افرادی که در خانه‌های افراد سیگاری زندگی می‌کنند، بیش از دو برابر بیشتر از افرادی که در خانه‌های افراد غیرسیگاری هستند، در معرض آسیب‌های آتش‌سوزی قرار دارند. مطالعه دیگری نشان داد که سیگار باعث ۵۵ درصد آتش‌سوزی‌های کشنده خانه‌ها می‌شود.

حفظ موی سر

در مقایسه با افراد غیرسیگاری، مردان سیگاری دو برابر بیشتر در معرض طاس شدن هستند.

دور شدن از میکروب ها

تحقیقات اخیر نشان می دهد که سیگار مملو از میکروب هایی است که می توانید آنها را استنشاق کنید. حتی اگر آن میکروب ها شما را بیمار نکنند، چه کسی می خواهد باکتری را بمکد؟

تقویت جذابیت جنسی

از سیگار کشیدن خودداری کنید تا بتوانید از بوی بد بدن، تغییر رنگ دندان ها و چین و چروک اطراف دهان جلوگیری کنید. به علاوه، مطالعات نشان می دهد که سیگار کشیدن خطر ابتلا به پسوریازیس را افزایش می دهد.

لذت از مکان های عمومی

بسیاری از رستوران‌ها، کتابخانه‌ها، کافی شاپ ها و سایر مکان‌های عمومی اجازه سیگار کشیدن را نمی دهند.

ذخیره مالی
شما هر سال مجبورید مقدار زیادی پول خود را برای خرید سیگارهزینه کنید و از تفریحات یا هزینه های دیگر زندگی خود صرف نظر کنید.

زندگی جنسی

سیگار کشیدن با تأثیر بر گردش خون، جریان خون به اندام تناسلی را کاهش می‌دهد و در نهایت برانگیختگی زنان و مردان را دشوارتر می‌کند. سیگار حتی ممکن است مانع از اولین قرار ملاقات شما شود. بر اساس یک نظرسنجی از یک سایت دوستیابی آنلاین، ۵۶ درصد از شرکت کنندگان گفتند که با یک فرد سیگاری قرار ملاقات نخواهند داشت.

آیا می دانستید؟

با ترک سیگار ظاهر بهتری خواهید داشت زیرا اکسیژن بیشتری به پوست شما می رسد و آن را روشن تر می کند و دندان های شما دیگر رنگی نمی شوند.

کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با سیگار کشیدن

خطرات طولانی مدت سرطان، بیماری ریوی، بیماری قلبی و سکته به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و:

پس از ۱ سال، خطر حمله قلبی در مقایسه با افراد سیگاری به نصف کاهش می یابد.
بعد از ۱۰ سال، خطر مرگ ناشی از سرطان ریه به میزان نصف افراد سیگاری کاهش می یابد.
پس از ۱۵ سال، خطر حمله قلبی به اندازه فردی است که هرگز سیگار نکشیده است.
همچنین احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری های استخوانی از جمله پوکی استخوان، بیماری های چشمی و زوال عقل کمتر خواهد شد.

سلامت روان بهتر

ممکن است فکر کنید که سیگار باعث سلامت روانی شما می شود و به شما کمک می کند تا آرام شوید و با استرس و اضطراب و مشکلات زندگی کنار بیایید.

در واقع خلاف این موضوع رخ می دهد. شواهد نشان می دهد که پس از مرحله ترک سیگار از اضطراب، افسردگی و استرس فرد کاسته شده و سلامت روان و تندرستی افزایش می یابد.

برای برخی افراد، بزرگ ترین دلیل برای ترک سیگار این است که در کنار خانواده و دوستان خود باشند.

با ترک سیگار شما از نظر جسمی و روحی سالم هستید و بهتر می توانید از عزیزان خود حمایت کنید و بخشی از زندگی آنها در آینده باشید.

همچنین، تبدیل شدن شما به یک الگوی عاری از دود به این معنی است که فرزندان شما کمتر احتمال دارد که سیگار بکشند.

این نکته را بدانید که نوجوانانی که والدین یا مراقبانشان سیگار می کشند، ۴ برابر بیشتر احتمال دارد سیگار بکشند.

ترک سیگار همچنین به این معنی است که شما از عزیزان خود در برابر مضرات بالقوه دود دست دوم (سیگار کشیدن غیر فعال ) محافظت خواهید کرد . دود دست دوم سیگار برای هر کسی که در معرض آن قرار دارد، به ویژه برای کودکان خطرناک است.

پاکسازی ریه با ترک سیگار

وقتی سیگار می کشیم، دود سیگار روی لوله های برونش و ریه های ما رسوب می کند. این بر تنفس ما تأثیر می گذارد، به خصوص که مونوکسید کربن استنشاق شده اکسیژن رسانی بدن را مختل می کند. برخلاف تصور رایج، این پدیده غیرقابل برگشت نیست و با ترک سیگار، به بدن خود این فرصت را می‌دهیم که خود را از اثرات مضر دخانیات پاک کند. در اینجا چند نکته برای کمک به پاکسازی ریه های خود پس از ترک سیگار آورده شده است.

رژیم غذایی متعادل

داشتن یک رژیم غذایی متعادل به ویژه هنگام ترک سیگار مهم است. اما رژیم غذایی متعادل دقیقاً چیست؟ یک رژیم غذایی است که چربی، کربوهیدرات و پروتئین کافی و همچنین مواد مغذی، ویتامین ها و مولکول های لازم برای عملکرد صحیح بدن انسان را فراهم می کند. در میان این عناصر، آنتی اکسیدان ها ضروری هستند. به ویژه، آنها به مبارزه با رادیکال های آزاد معروف هستند.

سلنیوم

مطالعات نشان می دهد که سلنیوم همچنین در مبارزه با سرطان، به ویژه سرطان ریه، نقش دارد. خبر خوب این است که سلنیوم در بسیاری از غذاها وجود دارد مانند غذا های دریایی و زرده تخم مرغ، حبوبات و غلات

قرص سلن پلاس های هلث قادر است تمامی نیاز بدن به سلنیوم و زینک را تامین کند، که این امر در حفظ سلامتی و زیبایی پوست، مو و ناخن تاثیر بسزایی دارد. این مکمل به علت دارا بودن مقادیر کافی از ویتامین های A,E,C، دارای خاصیت آنتی اکسیدانی می باشد که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

شروع ورزش
با ترک سیگار، به تدریج نفس خود را باز خواهید گرفت. این فرصت عالی برای ورود به ورزش است! علاوه بر این، به شما کمک می کند ریه های خود را پاک کرده و ظرفیت تنفس خود را بهبود بخشد.